ภาพพยาธิสภาพที่พบในอวัยวะต่างๆ ที่น่าสนใจ

 http://faculty.washington.edu

ภาพแสดงการตายของเนื้อตับในผู้ป่วยที่รับประทานยาแก้ปวดแก้ไขประเภทอเซตามิโนเฟน (คนทั่วไปเรียกยาพาราเซตามอลหรือยาพาราฯ)เกินขนาดหรือในปริมาณมากๆ

การดูแลตนเองและการรักษาแบบทางเลือกเมื่อมีอาการปวดแบบ Firbromyalgia

-  What is Fibromyalgia?

ภาพแสดงตำแหน่งกล้ามเนื้อและข้อที่มักมีอาการปวดแบบ Fibromyalgia

ภาพจาก http://www.fmaware.org/images/content/pagebuilder/11963.gif

-  อาหารและการออกกำลังกายสามารถทำให้อาการปวดแบบ Fibromyalgia สงบลง

   Diet and Exercise Can Calm Fibromyalgia Symptoms

(แปลและเรียบเรียงโดย อ.อุไรรัตน์ สิงหนาท/เว็บมาสเตอร์)

   การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจำเป็นในผู้ป่วยด้วยโรคนี้ ที่ต้องการลดอาการปวดและมีจำนวนวันในแต่ละสัปดาห์ที่รู้สึกสบายโดยไม่มีอาการปวดมารบกวน ยังช่วยเพิ่มพลังกายและคุณภาพชีวิตที่ดี

   จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยการเดิน การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ และการว่ายน้ำในน้ำอุ่นสามารถเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดมากขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผชิญภาวะเครียด โดยเฉพาะสาเหตุหรืออาการที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะเครียด (triggers symptoms) และยังช่วยปรับการทำงานของต่อมไร้ท่อในการสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้ภาวะสุขภาพดีขึ้นและปรับรูปแบบการนอนหลับให้หลับสนิทดีขึ้น

ภาพจาก http://www.fiorepilatesonline.com/images/photos/Private-session.jpg

    การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากลดอาการปวดแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสุขภาพและป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ได้ด้วย การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับอาหารเฉพาะโรคยังต้องทำต่อไป แต่มีผู้ป่วยที่ลดอาการของโรคโดยการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท คือ เครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน และแอลกอฮอล เช่น กาแฟ และสุรา

    กุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย:

• เริ่มต้นช้าๆ/Start slowly เริ่มด้วยการยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบนุ่มนวลก่อน แล้วเริ่มเดิน แล้วจึงถีบจักรยาน หรือว่ายน้ำ
• ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร/Create a routine ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตประจำวัน กำหนดตารางเวลาใน (ปฏิทินเวลา) แต่ละสัปดาห์ และพยายามหาโอกาสออกกำลังกายในช่วงเวลาแต่ละวันให้มากที่สุด เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• มีความสุขในการออกกำลังกาย/Have fun with it ใช้การผสมผสานการออกกำลังกายด้วยวิธีการต่อไปนี้จะทำให้รู้สึกสนุก ไม่น่าเบื่อ วิธีการออกกำลังกายที่แนะนำคือ

          - โยคะ

ภาพจาก http://l.yimg.com/g/images/spaceball.gif     http://farm1.static.flickr.com/79/259169934_211c63c2fe.jpg?v=0

          - การยืดตัวหรือออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลช่วย ออกกำลังกายบนลูกบอล (Pilates)

Pilate exercise

ภาพจาก http://farm4.static.flickr.com/3122/2857287060_05e72a9797.jpg?v=0 

          - การฝึกความแข็งแรง (strength training)

ภาพจาก http://www.fiorepilatesonline.com/images/photos/Trio-Session.jpg

          - การฝึกออกกำลังกายแบบไทเก๊ก tai chi ของจีน

การออกกำลังกายแบบไทเก๊ก/Tai Chi

ภาพจาก http://farm4.static.flickr.com/3091/2444302130_e5cc957a66.jpg?v=0

          - การถีบจักรยาน

          - การเดิน

          - การเดินเร็วแบบ jogging

          - การเต้นแอโรบิคแบบ low-impact aerobics

    การเต้นแอโรบิคในน้ำแบบหนึ่งของ low-impact aerobics

http://www.fishkillallsport.com/images/interior_blocks/water_aerobics.jpg

          - การว่ายน้ำ

 ภาพการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำในผู้ป่วย Fibromyalgia

ภาพจาก http://yourtotalhealth.ivillage.com/files/ivth/images/Health%20Corners/Fibromyalgia/exercise_157.jpg

-  การดูแลรักษาโรค Fibromyalgia แบบการแพทย์ทางเลือก

   (Alternatives Abound in Fibromyalgia Treatment)

ภาพจาก http://yourtotalhealth.ivillage.com/files/ivth/images/Health%20Corners/Fibromyalgia/alternative_157.jpg